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  • 想达到瘦身目标?控制压力很关键!

  • 时间:2011-11-20 新闻来源: 网易
  •   我们都知道瘦身的准则:少吃,多运动。然而,还有一个节食秘密经常会毁掉那些节食者,即便提前做出最好计划的。无论是工作中的压力,与家人的关系,又或是节食这个想法,生活中压力水平的提高,这些都可能让你的身体甩不掉最后的2.5千克,5千克,或者是7.5千克。

      当身体感受压力时,我们的肾上腺就会分泌肾上腺素和考的索,它们会释放我们身体所需要的能量(存储的糖)并且把蛋白质转化为能量,所以我们的身体会做好准备来进行应对。

      想一想,我们的祖先需要有足够的能量来逃离猛兽的魔爪:我们虽然在进化,但并没有那么快。

      我们的身体在需要的时候会做好准备(祖先可以迅速逃离野猪的追赶,或者应对疑难问题),但如果肾上腺长久处于过多的状态(例如,压力),他们很可能就会出现错误的状况。这种激动的状态总体来讲是短期状态,但长期处于压力之下会耗尽我们的肾上腺。现在我们的身体就不能够生产出必须水平的考的索。

      你倍感压力,不能够将存储的能量(脂肪/蛋白质/糖类)转变为任何物质,所以它们就变为无用之物。

      在节食的时候,我们就可以快速地看到身体上最后几千克总是来回反弹。

      从高压状态立刻转变为平和状态对多数人来说都不现实,但现在有一些减压方法可以帮助你持续健康的饮食习惯和节食计划。

      下面有几种日常减压法,让你在十分钟内甩掉压力!

      1. 做瑜伽你并不需要冥想一个小时,但可以尝试清晨醒来或者压力来袭时,首先做90秒钟瑜伽,猫式,婴儿式或者下犬式,这样可以保证你的肾上腺功能,让节食计划顺利进行。

      把你最喜欢的瑜伽姿势拍下来,放在浴室水盆的旁边,那样在你清晨干头发的时候,就可以做两个动作,每个做两分钟即可。

      2. 给你的压力命名如果你发现自己经常处于一种压力之下,找出原因。你不能够换个工作或者老板,甚至不能让满屋跑的孩子停下来,但是,你可以确定压力的原因,给它取个名字。

      3. 给自己五分钟时间作调整从充满压力的工作中走出来回到家中,或者在午夜孩子们还在满屋跑的时候,你是否想要吃得多一些呢?去找一些能够稳定你心率的物品。

      繁忙的一天之后,即便是刷两分钟牙也可以奇迹般地让你恢复体力。在你的iPod中下载一些放松音乐。给你一个特别好的选择:音乐家Nawang Khechog 的放松音乐Dagkar Taso Mila’s Cave,听五分钟,将会把那些压力转化为睡觉的欲望,让你完美地结束这健康的一天。

      你是如何缓解压力呢?

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