首页 >> 健康 >> 心里健康 >> 职场减压 >> 正文
  • 职场减压及时补充氨基酸 减压吃这些食物好

  • 时间:2016-02-19 新闻来源: 热点资讯网
  •  很多工作中的白领都会因为这样那样的工作压力、业绩压力,把自己压得喘不过气。这时候如果没有及时释放压力,就容易造成心理疲劳,进而影响身体健康。那么要怎么样才能够释放压力呢?

      1、不防补充胺基酸食物

      氨基酸食物能有效解决压力所引起的容易疲倦等身体不适症状,补充有抗氧化作用的蔬果、富含天然维生素B、矿物质、维他命C,以及氨基酸的食物,能够补充人体不足的营养,并达到缓解疲倦的效果。但是在补充氨基酸的同时,也要注意饮食均衡、少吃易升压的奶油、炸鸡、薯条、汉堡,以及带皮油脂等食物。

      2、菠菜

      镁有平复情绪、降低压力的作用,使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%,下次做三明治和沙拉时,试试用菠菜取代卷心菜。

      3、全麦食物

      在受到压力的情况下,负责大脑情绪调节的色氨酸形成会变得困难,因此,人的情绪会不受控制地自由上下。 每天早上吃些全麦食物,能帮助你一整天保持积极向上的状态。英国曼彻斯特科技研究院研究发现,每天早上坚持吃全麦食物的人,体内色氨酸的含量比其他人多出54%。此外,全麦食物富含维生素B6,B6也是复合胺的主要成分之一,有助调节抑郁情绪。

      4、鲜枣

      鲜枣中含有大量维生素C,能够协助分泌肾上腺皮质素。可别小看这种激素,人面临压力时,会自动分泌肾上腺皮质素,以应付环境挑战,因此,缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。

      由于鲜枣皮含有大量的不可溶纤维素,在吃的时候尽量不要“囫囵吞枣”,要细嚼慢咽,否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉。其实慢慢咀嚼,也是释放压力平静心情的一种方式。同时不要空腹或睡前吃鲜枣,否则会有烧心感,上班族不妨在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用。

      5、三文鱼

      三文鱼等脂质鱼富含Ω-3脂肪酸。某项项研究发现,富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制焦虑激素皮质醇与肾上腺素的水平,保持Ω-3脂肪酸的充分摄入可有效减缓压力。

      注意:三文鱼现代人一般习惯当刺身食用,相关的卫生必须注意,慎防腹泻。

    网站首页 | 关于我们 | 联系方式 | 招聘信息 | 版权声明 | 网站地图 | 热点资讯网
    地址:北京市朝阳区 编辑QQ:2424125586 投稿邮箱:zgrdnews@163.com
    Copyright © 2010 www.armintza.com Inc. All Rights Reserved. 热点资讯网 版权所有 备案号:京ICP备13006885